Похудение – весьма деликатный процесс, ведь чаще всего это хочется сделать быстро и при этом не навредить здоровью. В таком случае на ум сразу приходят радикальные меры, но единственно правильным вариантом будет лишь сбалансированное питание в тандеме с физическими нагрузками. Это беспроигрышный способ достичь результата с пользой для здоровья.

Как сбалансировать питание для похудения

Перед тем, как сбалансировать питание, чтобы похудеть, первым делом нужно проанализировать все приемы пищи, их количество и с каким промежутком времени они происходят. Особенно важным моментом является сама пища.

Правильный рацион здорового человека включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. И особо важно поддерживать водный баланс в организме.

Как сбалансировать питание для похудения? Для начала нужно пройти подготовительный этап, и ознакомиться с правилами:

  • Максимально исключить фаст-фуд.
  • Пьем воду за полчаса до приема пищи.
  • Отказываемся от кондитерских и мучных (из пшеничной муки) изделий.
  • Убираем газированные напитки.
  • Сводим на минимум сахар.
  • Долой снеки (сухарики, чипсы, орешки со вкусом).
  • Уменьшаем количество алкоголя, поскольку усиливает аппетит.

Чтобы сделать питание сбалансированным нужно рассчитать суточную норму энергии, потребляемую организмом, сопоставить ее с физическими нагрузками, для того чтобы создать дефицит калорий. Благодаря этому и будет происходить снижение веса.

Как составить сбалансированное питание

Важно помнить о том, что сбалансированное питание по структуре как пазл, то есть комбинация суточных норм белков (90 г), жиров (70-120 г), углеводы (200-380 г) – объем указан среднестатистический, индивидуальный можно рассчитать по формулам.

Чтобы составить сбалансированное питание необходимо знать суточную норму калорий. Для этого используется несложный алгоритм: 655+(9,6*вес в кг) +(1,8*рост в см)–(4,7*возраст) или онлайн калькулятор.

Питание нужно рассматривать как систему: 5 приемов пищи (меньше порции, но чаще), соблюдая временную дистанцию 2,5-3 часа и последняя трапеза не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что касается пропорций, завтрак составляет 25%, обед -45%, ужин –20%, а остальные 10% оставляем для перекусов (орехи, фрукты, ягоды или натуральный йогурт). Уже спустя первую неделю почувствуется легкость, улучшение самочувствия, будут заметны первые результаты.

Специалисты компании по доставке еды Healthy Meal, готовы предоставить все виды диет для вашего организма!

Any questions?
get a quick response from our specialists
Privacy policy