Здоровый образ жизни является весьма популярным, как среди молодежи, так и у людей старшего поколения. Поэтому многие стали задаваться вопросом о том, что такое ПП питание и в чем оно заключается? Это сбалансированный и богатый микроэлементами, питательными веществами, витаминами и минералами пищевой рацион.

Оптимальное меню

Такой стиль жизни требует соблюдения определенной диеты, которая обеспечивает организму все необходимые для жизнедеятельности вещества и при этом не вредит ему. Список, что можно на ПП из белковой пищи:

  • постное красное мясо и птица;
  • белая и красная рыба;
  • яйца (не более 2-ух в день);
  • молочные нежирные продукты (творог, йогурт, молоко, кефир, ряженка);
  • сыр (в малых дозах);
  • морепродукты;
  • грибы, чечевица, горох, фасоль, нут.

От жирного мяса, рыбных консервов в масле, копченостей придется отказаться.

Углеводы также важный элемент рациона, который необходимо брать из:

  • круп – гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная, рис;
  • макарон из твердых сортов, но не чаще 2 раз в 7 дней;
  • цельнозернового или ржаного хлеба;
  • овощей;
  • фруктов.

Количество простых углеводов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий, а сложных – 40-60%.

Жиры вовсе исключать из питания нельзя. Что можно купить на ПП в качестве источника жирных элементов так это:

  • молоко;
  • мясо, рыбу;
  • орехи, семена;
  • растительные масла (оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное и др., но не более 1 ст.л. ежедневно).

Сливочное масло и маргарин лучше исключить или свести их употребление к минимуму.

Вода – важная часть рациона

Для правильного соблюдения такого здорового режима важно знать, что пить на ПП:

  • питьевую воду комнатной температуры;
  • зеленый и черный чай (не крепкий);
  • натуральные компоты, соки (но не чаще 1 раза в день).

Кофе пить можно, но не часто и делать это только в первой половине дня не более 1 раза.

Баланс рациона

Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белки – во второй. Так первые точно усвоятся до конца дня, а вторые обеспечат чувство сытости перед сном. Но помните – последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.

На завтрак можно есть каши, мюсли, легкие бутерброды, сухофрукты, фрукты, тосты, зерновой хлеб и тому подобное. Чем ужинать на ПП:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • овощи – свежие, запеченные;
  • рагу;
  • постные котлеты;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Из того, что можно сладкого на ПП допускаются легкие десерты, черный шоколад, мед. Но только в первой половине дня и в малых количествах. Допустимая норма сахаросодержащих продуктов в сутки не должна превышать 5 чайных ложек.

Заказать ПП питание можно на сайте интернет-магазина доставки еды Healthy Meal.

Any questions?
get a quick response from our specialists
Privacy policy