Здоровый образ жизни является весьма популярным, как среди молодежи, так и у людей старшего поколения. Поэтому многие стали задаваться вопросом о том, что такое ПП питание и в чем оно заключается? Это сбалансированный и богатый микроэлементами, питательными веществами, витаминами и минералами пищевой рацион.

Оптимальное меню

Такой стиль жизни требует соблюдения определенной диеты, которая обеспечивает организму все необходимые для жизнедеятельности вещества и при этом не вредит ему. Список, что можно на ПП из белковой пищи:

• постное красное мясо и птица;
• белая и красная рыба;
• яйца (не более 2-ух в день);
• молочные нежирные продукты (творог, йогурт, молоко, кефир, ряженка);
• сыр (в малых дозах);
• морепродукты;
• грибы, чечевица, горох, фасоль, нут.

От жирного мяса, рыбных консервов в масле, копченостей придется отказаться.

Углеводы также важный элемент рациона, который необходимо брать из:

• круп – гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная, рис;
• макарон из твердых сортов, но не чаще 2 раз в 7 дней;
• цельнозернового или ржаного хлеба;
• овощей;
• фруктов.

Количество простых углеводов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий, а сложных – 40-60%.

Жиры вовсе исключать из питания нельзя. Что можно купить на ПП в качестве источника жирных элементов так это:

• молоко;
• мясо, рыбу;
• орехи, семена;
• растительные масла (оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное и др., но не более 1 ст.л. ежедневно).

Сливочное масло и маргарин лучше исключить или свести их употребление к минимуму.

Вода – важная часть рациона

Для правильного соблюдения такого здорового режима важно знать, что пить на ПП:

• питьевую воду комнатной температуры;
• зеленый и черный чай (не крепкий);
• натуральные компоты, соки (но не чаще 1 раза в день).

Кофе пить можно, но не часто и делать это только в первой половине дня не более 1 раза.

Баланс рациона

Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белки – во второй. Так первые точно усвоятся до конца дня, а вторые обеспечат чувство сытости перед сном. Но помните – последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.

На завтрак можно есть каши, мюсли, легкие бутерброды, сухофрукты, фрукты, тосты, зерновой хлеб и тому подобное. Чем ужинать на ПП:

• нежирное мясо;
• рыба;
• овощи – свежие, запеченные;
• рагу;
• постные котлеты;
• молочные и кисломолочные продукты.

Из того, что можно сладкого на ПП допускаются легкие десерты, черный шоколад, мед. Но только в первой половине дня и в малых количествах. Допустимая норма сахаросодержащих продуктов в сутки не должна превышать 5 чайных ложек.

Заказать ПП питание можно на сайте интернет-магазина доставки еды Healthy Meal.